?

Log in

No account? Create an account
Тяжелая
DUDE
steelman86
Закончился фирс и на тяжелую пришел без предтрена.
Разогрелся, настроился но
Жим лежа 20*20 60*12 85*10 97,5*6 107,5*3 117,5*2 с паузой 117,5*2*2 без паузы
в слинге 130*3
Фр с гантелями 12*25
Тяга в наклоне 70*12 115*12*4
Подтягивания 24*8*3
Бицепс на блоке 9*8*3
Вес 70,4
Судя по раскладу, я все ж с тренировками с резиной и средними, перепахал. Чувствую надо разгрузиться. Резина у меня оборвалась.
Итог силового цикла, 34 тренировки 141 день общая длина силового цикла. Перерывы неделя в декабре новогодние праздники, неделя в феврале простуда. Вообщем все сумбурно и системности нет. То с одной резиной делал, потом с другой, то с паузой жимы, то не с паузой, и не верно распределял нагрузки, переработал. В итоге сейчас вот и не могу понять был эффект или нет от всех нововведений.

Легкая
DUDE
steelman86
Жим лежа без ног 20*20 70*12*3
Тр на блоке 11*20
Ротаторы 2*20
Рывок 24*10*4
Подтягивания узко 24*10*3
Шраги под 30 гр 27*20*2
Бицепс молот 15*10*3
Вес 70,4

Тяжелая
DUDE
steelman86
На тренировку пришол уже слегка уставший, так как на работе пришлось физ поработать
Жим лежа 20*20 60*12 80*10 с резиной 80*6 90*4 85*6 87 порвалась моя резина( без нее 112*6
Фр с гантелями 12*25
Тяга в наклоне 115*12*4
Подтягивания 24*8*3
Бицепс на блоке 9*8*3
Вес 70,3

Легкая
DUDE
steelman86
Жим лежа без ног 20*20 70*12*3
Тр на блоке 11*20
Ротаторы 2*20
Рывок 24*10*4
Подтягивания узко 24*10*3
Шраги под 30 гр 27*20*2
Бицепс молот 15*10*3
Вес 70,5

Средняя
DUDE
steelman86
Жим лежа 20*20 60*12 85*10 95*8 105*8*2 105*7 резко кончались силы
Фр с гантелями 12*23
тяга в наклоне 70*12 115*12*4
Подтягивания 24*8*3
Бицепс на блоке 9*8*3
Вес 70,2

Легкая
DUDE
steelman86
Жим лежа без ног 20*20 70*12*3
Тр на блоке 10*25
Ротаторы 2*20
Рывок 24*10*4
Подтягивания узко 24*10*3
Шраги под 30 гр 27*20*2
Бицепс молот 15*10*3
Вес 70,4

Тяжелая
DUDE
steelman86
Жим лежа 20*20 60*12 85*10 95*6 с паузой 105*3 115*2 115*3 115*2
Фр с гантелями 12*20
Тяга в наклоне 115*12*4
Подтягивания 24*10*3
Бицепс на блоке 9*10*3
Вес 69,5

Легкая
DUDE
steelman86
Жим лежа без ног 20*20 70*12*3
Тр на блоке 10*25
Ротаторы 2*20
Рывок 24*10*4
Подтягивания узко 24*10*3
Шраги под 30 гр 27*20*2
Бицепс молот 15*10*3
Вес 70,4

Тяжелая
DUDE
steelman86
Жим лежа 20*20 60*12 80*10 с резиной 80*6 85*6*3
Фр с гантелями 10*25
Тяга в наклоне 70*12 115*12*4
Подтягивания 24*8*3
вес 70,4

Легкая
DUDE
steelman86
После недельной простуды снова в бой
Жим лежа 20*20 70*12*3
Тр на блоке 10*25
Рывок гири 24*10*4
Подтягивания 24*10*3
шраги под 30гр 27*20*3
Бицепс молот 15*10*3
Вес 70,4