?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
План тренировок восстановительный
DUDE
steelman86
Решил писать ориентировочные планы, что бы не кидаться из стороны в сторону, как в крайний силовой цикл.
Легкая
Жим стоя - на 10-12 с запасом на 5 подходов
Махи на заднюю дельту - на 10 повторов
Ротаторы
Горизонтальная тяга
Подтягивания с гирей
Шраги с гантелями в наклоне
Бицепс молот
Средняя
Жим стоя на 8 повторов
Фр с гантелями
Тяга в наклоне
Подтягивания
Бицепс на блоке
Ноги+кардио
Эллипсоид 20-30 минут
Мешок 10 минут
Обратные гиперэкстензии
Бицепс бедра в тренажере
Пресс
Пока так, 4 недели без жима лежа.