?

Log in

No account? Create an account
Из спорт литературы
стьюи
steelman86
Сейчас прочитал несколько книг связанных с физ. развитием. И пришел к выводу, что увеличить силу и мышечную массу - элементарно просто. Все по формуле, где U - упражнение, X - вес , Y - количество повторов, Z- время восстановления между тренировками. То есть хочу я жим 200 кг, например, тогда получаем -
U*X*Y*Z=200. Как видите все просто. Только как рассчитать u,x,y,z - формул нет)))
Tags:

Программа для похудения с особенностями
DUDE
steelman86
На работе, коллега попросил составить программу для снижения веса(у него вес около 120). Но у него артоз голеностопа, поэтому нагрузки на него нет.
Пусть полежит здесь, чтоб не потерялась. Может кто аргументировано покритикует.
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим гантелями на наклонной скамье
3. Разводка гантелями
4. Подтягивания в гравитоне
5. Тяга в наклоне к поясу
6. Подъемы на бицепс со штангой
7. Пулловер
Вторник
Кардио
30 минут на 110-130 ударах в минуту
Пресс(поднятие ног, скручивание и т.п.) 3*15
Среда
Отдых
Четверг
1. Жим штанги стоя
2. Отжимания на брусьях
3. Румынская тяга
4. Обратные гиперэкстензии
5. Тяга горизонтального блока
6. Разгибания рук на трицепс(на блоке или с гантелью)
7. Шраги сидя или стоя.
Пятница
30 минут на 110-130 ударах в минуту
Пресс(поднятие ног, скручивания и т.п.) 3*15

Первые две недели все делаем 3 подхода по 15 повторов, отдых между ними по 1-1,5 минуты.
Вторые две недели все делаем по 4 подхода по 12 повторов, отдых между ними по 1,5-2 минуты. Кардио увеличиваем до 40 минут.
Третьи две недели все делаем по 5 подходов по 8 повторов, отдых между ними по 3 минуты. Кардио увеличиваем до 50 минут.

Еще раз про досед
DUDE
steelman86