Жизненно
DUDE
steelman86
Tags:

челлендж ру хелс
DUDE
steelman86
Снял видео для рухелса. Свой вес 70,8 был на момент выполнения.


сделал селфи дрища 71 кг
DUDE
steelman86

Tags:

результат второго микроцикла
DUDE
steelman86
Испугался за меня подстраховщик равновато. Так что почти на 3 125 с отрывом жоппы. После небольшого отравления за сутки до и потери 1,2 кг))) Зато очистился от лишнего и немного водички слил.

Еще раз про досед
DUDE
steelman86

Программа для похудения с особенностями
DUDE
steelman86
На работе, коллега попросил составить программу для снижения веса(у него вес около 120). Но у него артоз голеностопа, поэтому нагрузки на него нет.
Пусть полежит здесь, чтоб не потерялась. Может кто аргументировано покритикует.
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим гантелями на наклонной скамье
3. Разводка гантелями
4. Подтягивания в гравитоне
5. Тяга в наклоне к поясу
6. Подъемы на бицепс со штангой
7. Пулловер
Вторник
Кардио
30 минут на 110-130 ударах в минуту
Пресс(поднятие ног, скручивание и т.п.) 3*15
Среда
Отдых
Четверг
1. Жим штанги стоя
2. Отжимания на брусьях
3. Румынская тяга
4. Обратные гиперэкстензии
5. Тяга горизонтального блока
6. Разгибания рук на трицепс(на блоке или с гантелью)
7. Шраги сидя или стоя.
Пятница
30 минут на 110-130 ударах в минуту
Пресс(поднятие ног, скручивания и т.п.) 3*15

Первые две недели все делаем 3 подхода по 15 повторов, отдых между ними по 1-1,5 минуты.
Вторые две недели все делаем по 4 подхода по 12 повторов, отдых между ними по 1,5-2 минуты. Кардио увеличиваем до 40 минут.
Третьи две недели все делаем по 5 подходов по 8 повторов, отдых между ними по 3 минуты. Кардио увеличиваем до 50 минут.

Из спорт литературы
стьюи
steelman86
Сейчас прочитал несколько книг связанных с физ. развитием. И пришел к выводу, что увеличить силу и мышечную массу - элементарно просто. Все по формуле, где U - упражнение, X - вес , Y - количество повторов, Z- время восстановления между тренировками. То есть хочу я жим 200 кг, например, тогда получаем -
U*X*Y*Z=200. Как видите все просто. Только как рассчитать u,x,y,z - формул нет)))
Tags:

Насущное
DUDE
steelman86
Всем привет, кто еще чего нить тут читает!
Я, вообщем, живой и продолжаю тренировки. В прошлом году лениво стало весть здесь дневник тренировок(но в декабре прошлого года одолел 140 с весом 68 кг, правда с отрывом таза и без пауз).
В мае сделали мне небольшую операцию, в результате которой на выходе почти полная расстреннированность и 66 кг веса.
С июня возобновил тренировки.(легкая и средняя) Восстановился к сентябрю. 100 на 8 в жиме в трех подходах.
С сентября начал силовую подготовку к новым победам над гравитацией)))
Тренировки буду выглядеть так:
Легкая
Жим лежа скоростной 3 подхода по 20 повторов
Разгибания на трицепс в наклоне на лавке 1 подход на 25 повторов
Ротаторы на блоке(L- образные в обе стороны) 2*20
Рывок гири 4*12 каждой рукой
Подтягивание с весом паралельным хватом 3*12
Бицепс молот 3*10-12
Пулловер на лавке перпендикулярно 3*14
Средняя и Тяжелые
Жим лежа 3*8 средний 3*6 - Тяжелый 1 и 2*3 - тяжелый 2 + плюс ко второй тяжелой дожимы с 12 см бруска.
Разгибания на трицепс на блоке из-за головы 1*25
Тяга в наклоне(наклон такой, что штанга ниже колен) 4*12
Подтягивание классика с весом 3*10
Шраги сидя 3*20
Бицепс с прямым грифом 3*10-12

Ножная тренировка
Присед на груди 4*12
Разгиб в тренажере 3*12 двумя ногами и 3*10 одной ногой на добивочку
Сгибания в тренажере на биц бедра 3*12
Обратные гиперэкстензии с весом 3*25
пресс в висе на турнике 3*10
Скрепка на пресс 3*20

На эту подготову у меня из добавок:
Предтрен Nutrex Hemo Rage на тяжелые по 7 грамм
Universal Creatine 21 день через 21 по 5 грамм в день
Weider Tribulus Terrestis по 2 таблетки(1400 мг) поочередно с креатином
Рыбий жир от Universal по 2 таблетки(2000мг) ы день
Протеин Голд от Оптимум по 70 грамм в день с молоком)) в день
Бцаа Nutrex Bcaa Drive по 4000 мг в день(планирую потом заменить(как банку допью) на казеиновый прот)
Калия оротат по 1000мг в день
Рибоксин по 400 мг в день
Общая длина цикла 98 дней.
Четыре микроцикла по 21дню, и и реализационные 14 дней.
Начало хорошее результат первого мирокцикла в жиме 120*3 и даже 122*2(так хорошо еще не начинал).
За него же в весе прибавил 1,5 кг. Бедро +1 см, Бицепс +2см, Плечи+2см, Живот +1см.
Как то так. Если будет чего интересного в подготовке буду выкладывать видюшки.

Во главу угла
DUDE
steelman86
Приветствую всех, кто заглянул в мой уголок!
В этом журнале я планирую отражать небольшую частичку моей жизни, а именно мое давнишнее увлечение штангой. На данный момент я способен выступать из трех движений пауэрлифтинга, только в одном - жиме лежа.
На данный момент перед собой поставил несколько целей.:
1) Набрать к июлю-августу 76-78кг при проценте жира в организме 15%
2) Пожать в жиме лежа более 140кг к августу.
Собственно собираюсь здесь размещать свои тренировки, видюшки с тяжелых тренировок и фото телесных метаморфоз, дабы иметь возможность анализировать методику достижения своих целей и корректировать их.

План тренировок восстановительный
DUDE
steelman86
Решил писать ориентировочные планы, что бы не кидаться из стороны в сторону, как в крайний силовой цикл.
Легкая
Жим стоя - на 10-12 с запасом на 5 подходов
Махи на заднюю дельту - на 10 повторов
Ротаторы
Горизонтальная тяга
Подтягивания с гирей
Шраги с гантелями в наклоне
Бицепс молот
Средняя
Жим стоя на 8 повторов
Фр с гантелями
Тяга в наклоне
Подтягивания
Бицепс на блоке
Ноги+кардио
Эллипсоид 20-30 минут
Мешок 10 минут
Обратные гиперэкстензии
Бицепс бедра в тренажере
Пресс
Пока так, 4 недели без жима лежа.

?

Log in